[...] 5tke, coś czuć wreszcie plecy podciągnie sztangi - ok unoszenie - ok szrugs - odjalem 10kg, duzo wolniej wszystko, super weszlo + przedramie spompowane od trzymania xD skakanka tylko 7 min bo mi się nie chciało więcej xd ogolnie lipa z mc, w przyszlym planie mc lekko bede mial i technika ciag dalszy xD Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]
[...] bices. I takie rozne wynalazki az wyczerpie sily bicepu i uznam ze ma dosyc WTOREK delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) - W ten dzien trening ju-itsu okolo 2h SRODA plecy-triceps + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) - podciaganie sie na [...]
[...] miesni pod to stwórz swoj plan i podrzuc pod link ktory Ci podalem, tam dzialaja specjalissi i napewno ktos oceni twoj plan! Po czwarte podoba mi sie ten trening biegowy i skakanka - to pownien byc osobny dzien treningow np piatek - poludnie skakanka a pozniej wieczorem biegi! jak na brzuch rób sobie ABS II - znajdziesz łatwo w googlach [...]
[...] 15 powt. 6. Wyciskanie na ławie poziomej, wąski uchwyt 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 Wprowadzam to ćwiczenie w miejsce wyciskania hantli. Hantlami może pobawię się w przyszłości. 7. coś tam na brzuch 8. skakanka Cóż powiedzieć, jak widać wszystko układa się po mojej myśli. Dobrą wiadomością dla mnie jest fakt, że plecy w ogóle mnie nie bolą.
[...] początkujących ... :=P 1. Pamiętaj o bezpieczeństwie: · zanim przystąpisz do treningu właściwego zrób rozgrzewkę (rowerek stacjonarny lub podobny sprzęt, skakanka, itp) · przed przystąpieniem do wykonywania danego ćwiczenia bądź pewien, że wiesz jak wygląda jego właściwe wykonanie. Skorzystaj z rady [...]
[...] 100kg 1x8 95kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg 10 min skakanka (zostawię 10min skakanki, dodam 5min cardio, bo za bardzo łydki dostają w kość a i tak są chu***e %-), jak ich nie będę trenował siłowo, to już w ogóle znikną8-)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie ramion ze [...]
[...] cos takiego ? Poniedzialek Trening na silowni + 20 min bieganie po silowni Wtorek zrobilbym takie stacje, jeszcze bym powybieral dokladnie cwiczenia ( ale z typu tych mlot, skakanka, thruster itp) Sroda Sporty walki Czwartek Trening na silowni + tabata Piatek wolne Sobota SW Niedziela Jakies biegi lub interwaly Jeszcze pytanie. Czy jak bym mial [...]
[...] takiego ? Poniedzialek Trening na silowni + 20 min bieganie po silowni Wtorek zrobilbym takie stacje, jeszcze bym powybieral dokladnie cwiczenia ( ale z typu tych mlot, skakanka, thruster itp) Sroda Sporty walki Czwartek Trening na silowni + tabata Piatek wolne Sobota SW Niedziela Jakies biegi lub interwaly Czy ja widze 2 razy SW? [...]
[...] powala prawdopodobnie te wskoki i pompki zrobiły taką różnicę czasową sit upy szły mi raczej lekko, po 50 powtórzeniu zaczęłam bardziej odczuwać plecy i zwolniłam tempo, skakanka dużo lżej przecież idzie nie wskoki na ławkę, MC robiłam bez przerw ale thrusters to droga przez mękę no i ciężary skoro mniejsze też chyba łatwiej idzie ale i tak [...]
[...] tyle fajne ze możesz je wpleść do swojego planu na stałę.. jest to także bardzo dobre ćw. na mięśnie brzucha więc nie musisz ich trenować codziennie... to wręcz niewskazane skakanka to mój podstawowy element wyposazenia mam ją zawsze... i zawsze rozpoczynam i kończę trening na skakance... polecam a przez skakankę musiałem po 5 latach ćwiczeń [...]
[...] (jeśli jest) jest luźniejszy - tzn. więcej aerobów, głównie sam brzuch i dodatkowe ćwiczenia na nogi (odwodzenia, przywodzenia na bramie) bądź ćwiczenia na sali (hula hop, skakanka). DZIEŃ PIERWSZY 1. Nogi: Uginanie podudzia na maszynie 3x25 Barki: wzniosy bokiem 3x15 2. Plecy: ściąganie za kark 3x15 Klatka: Butterfly 3x15 3. Biceps: [...]
[...] na bank za mało Środa 17.07 - ponieważ rano miałam wolne to udało mi się zrobić trening i nawet prawie dojadłam miske dzień 1 - trening z piłką 3x10 - tydzień 3 Rozgrzewka - skakanka 6 min, Mawashi, wariacje ze sztangą, bez obciążenia plus dodatkowo rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem. 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5x10 9x10, 10x8 7,5kgx12, [...]
Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]
Dzisiaj jestem od 4:40 na nogach. Po południu zrobiłam trening i w sumie, to dziwię się, że jeszcze nie śpię. DIETA Wygląda to "nijak" - przyznam się, że to z czystego lenistwa, ale smak się przez to nie zmienił @@-) http://iv.pl/images/75548482622945797840.jpg TRENING PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem [...]